Thực phẩm giàu acid folic mẹ bầu nên bổ sung trong suốt thai kỳ, nhất là 3 tháng đầu để phòng ngừa dị tật cho thai nhi.

Ăn gì vừa ngon, vừa bổ, vừa rẻ là mối chăm sóc của nhiều người nói chung. Còn với những bà bầu thì mối chăm sóc này còn được đẩy lên thêm một cấp là, ăn gì có nhiều sắt hoặc nhiều axit folic cho con mưu trí, tránh những rủi ro tiềm ẩn bị dị tật ống thần kinh .10 loại thực phẩm giàu axit folic dưới đây hoàn toàn có thể bảo vệ lượng axit folic là 400 microgram cho người lớn mỗi ngày .

Axit folic (folate) giúp cơ thể tạo thành vật liệu di truyền và tế bào máu đỏ, điều này hết sức cần thiết cho phụ nữ mang thai. Do đó, chọn các loại thực phẩm chứa nhiều axit folic là việc các bà bầu nên lưu ý hàng ngày để bổ sung trong chế độ ăn uống của mình.

Ngũ cốc ăn sáng

Các loại ngũ cốc khác nhau có chứa lượng axit folic khác nhau. Khi chọn mua ngũ cốc, những bà mẹ tương lai nên chú ý quan tâm tỷ suất hàm lượng axit folic trong đó để chọn được loại có tỷ suất Phần Trăm cao, tốt nhất cho con mình .

Sản phẩm lúa mì : Thực phẩm giàu acid folic

Ngoài bánh mì, hãy thử những món làm từ bột mì như mì ống, bánh quy giòn, và những loại bánh khác. Bạn hoàn toàn có thể phối hợp những loại sản phẩm lúa mì với những loại thực phẩm giàu folate như nước sốt cà chua với mì ống .

Đậu

Hầu hết những đậu khô đều là nguồn thực phẩm giàu axit folic. Mỗi bữa ăn hàng bạn nên có thêm món đậu là bạn đã đi được gần một phần ba con đường hướng tới tiềm năng bổ trợ axit folic của mình. Các loại đậu như đậu lăng và đậu xanh thậm chí còn còn có lượng folate cao hơn cả .

Gan

Gan là một trong những loại thực phẩm có chứa axit folic với lượng cao nhất, thậm chí còn còn gấp đôi so với 1 số ít thực phẩm khác. Tuy nhiên, hầu hết những chuyên viên dinh dưỡng sẽ khuyên bạn nên ăn món này ở mức vừa phải vì nó chứa rất nhiều cholesterol .

Trứng

Một món trứng tráng gồm 3 quả trứng có khoảng 1/4 lượng axit folic mà bạn cần. Ngoài ra, trứng còn cung cấp protein và một loạt các vitamin và khoáng chất khác cần thiết trong thai kì. Chọn thực phẩm giàu axit folic cho các bà bầu, Sức khỏe đời sống, sức khỏe, bà bầu, mang thai, axit folic, thực phẩm, thai nhi.

Rau lá xanh

Các món thức ăn từ rau lá xanh như xà lách, rau bina, hoặc cải xoăn là những thực phẩm giàu acid folic, hoàn toàn có thể phân phối 1/3 lượng axit folic thiết yếu mỗi ngày. Ngoài ra rau xanh cũng giàu những vitamin khác và ít calo .

Họ nhà cam quýt : Thực phẩm giàu acid folic

Uống một ly nước cam ép là một cách tốt để hấp thụ axit folic. Các quả có múi như : dứa, bưởi cũng là nguồn phân phối folate .

Các loại quả mọng

Những quả này có chứa hàm lượng axit folic cao nhất trong những loại trái cây bất kể, thậm chí còn có chứa khoảng chừng 20 % ​ ​ folate bạn cần trong một ngày. Chúng cũng làm tăng lượng chất xơ và được coi là đồ ăn nhẹ vì ít calorie .

Hạt hướng dương : Thực phẩm giàu acid folic

Trong số những loại thực phẩm có hạt có axit folic thì hạt hướng dương nằm trong list những loại hạt có hàm lượng folate cao nhất. Hạt hướng dương là đặc biệt quan trọng giàu folate, nhưng bạn cũng hoàn toàn có thể chọn những loại hạt khác như hạt vừng hay quả óc chó để thay thế sửa chữa hạt hướng dương nếu muốn .

Bia

Nói là bia nhưng đúng hơn là men bia có chứa folate. Bây giờ bạn đã có một lý do chính đáng để uống bia trong kì thai nghén. Tuy nhiên, bạn không nên coi đây là nguồn cung cấp axit folic chính trong chế độ ăn uống của mình trong suốt thời gian mang thai.

Trong suốt thời hạn mang thai, nhất là 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên bổ trợ phong phú nguồn thực phẩm giàu acid folic để cung ứng đủ nhu yếu của khung hình và phòng ngừa rủi ro tiềm ẩn dị tật bẩm sinh ở thai nhi .Những thông tin cung ứng trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có đặc thù tìm hiểu thêm, không sửa chữa thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa .

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/

Source: https://acic.com.vn
Category : Hỏi đáp hóa học