Bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu có lợi gì?
Axit folic có nhiều quyền lợi cho sự tăng trưởng của thai nhi và sức khỏe thể chất của thai phụ.
1. Đối với thai nhi
3 tháng đầu được coi là tiến trình tăng trưởng quan trọng nhất của thai nhi. Đây là lúc bào thai hình thành ống thần kinh, cấu trúc tăng trưởng thành não và tủy sống. Nếu không có đủ axit folic trong khung hình, bé hoàn toàn có thể gặp những yếu tố như :
- Nứt đốt sống : Sự tăng trưởng không hoàn hảo của tủy sống hoặc những đốt sống, khiến trẻ hoàn toàn có thể bị tàn tật vĩnh viễn .
-
Anencephaly: Sự phát triển không hoàn chỉnh của các bộ phận chính của não, có thể ảnh hưởng đến tính mạng của bé.
Bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu hoàn toàn có thể bảo vệ thai nhi khỏi dị tật ống thần kinh từ 50-70 %. Ngoài ra, axit folic còn giúp thai nhi tránh khỏi những thực trạng sứt môi và vòm miệng, tăng trưởng kém trong bụng mẹ và cân nặng thấp khi sinh. 
2. Đối với mẹ bầu
Axit folic tương hỗ quy trình cung ứng những tế bào máu cho khung hình. Nó tham gia vào quy trình tăng trưởng và tăng trưởng của tế bào hồng cầu. Vì vậy, bổ trợ axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu hoàn toàn có thể tránh được thực trạng thiếu máu ở người mẹ. Ngoài ra, axit folic còn hoàn toàn có thể giúp mẹ phòng tránh một số ít bệnh như : chứng mất trí nhớ, loãng xương, khó ngủ, trầm cảm, đau cơ bắp, đau thần kinh, hoặc bệnh bạch biến và hội chứng Fragile-X.
>> Mẹ có thể tham khảo: Cách bổ sung axit folic cho bà bầu qua chế độ dinh dưỡng và lựa chọn viên uống axit folic
Bổ sung axit folic bao nhiêu là đủ?
Nhu cầu axit folic của phụ nữ mang thai tăng gấp 4 lần so với trước khi mang thai. Theo chuyên gia, cần bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu với liều lượng 400g mỗi ngày.
Tuy nhiên, axit folic là dạng folate tổng hợp ( thường không có trong tự nhiên ). Vì thế, nó được sử dụng trong những chất bổ sung và trong thực phẩm tăng cường.
Top 10 thực phẩm bổ sung axit folic cho bà bầu
Một số thực phẩm tự nhiên giàu folate, nhưng folate hòa tan trong nước và dễ bị hủy hoại khi nấu quá chín. Do đó, mẹ nên chế biến nhẹ bằng cách hấp, luộc hay ăn sống.
1. Đậu
Đậu mắt đen có nhiều axit folic nhất trong số những loại đậu, với nửa cốc cung ứng 105 microgam. Tiếp đến là đậu thận với 46 microgam trên nửa cốc.
2. Bông cải xanh
Nửa chén bông cải xanh nấu chín chứa 52 microgam axit folic, cùng với chất xơ, kali và vitamin C. Mẹ nên hấp bông cải xanh thay vì luộc vì axit folic hòa tan trong nước. Mẹ cũng có thể nấu canh hoặc thêm vào súp để có nước dùng giàu vitamin. Đây là loại thực phẩm bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả.
3. Măng tây
Chỉ 4 ngọn măng tây đã chứa tới 89 microgram axit folic. Mẹ hoàn toàn có thể chế biến măng tây bằng nhiều cách như rang với muối và dùng như một món ăn kèm hoặc băm nhỏ và trộn thành món salad ngon.
4. Rau chân vịt
Ăn gì để bổ trợ axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu ? Hãy nghĩ tới rau chân vịt mẹ nhé ! Bởi vì 50% chén rau bina nấu chín chứa tới 130 microgam axit folic. Đặc biệt, hàm lượng axit folic sẽ cao hơn nếu nó được nấu chín thay vì ăn sống. Một gợi ý đơn thuần mẹ hoàn toàn có thể thử là xào rau chân vịt dầu ô liu và nêm gia vị cho vừa ăn.
5. Bơ
Loại trái cây này chứa 59 microgram axit folic trong nửa cốc (tức là khoảng 1/2 quả bơ lớn). Ngoài ra, bơ còn có nhiều axit béo, vitamin K và chất xơ. Bổ sung bơ vừa bổ sung lượng vitamin, khoáng chất phong phú vừa giúp làm sạch hệ tiêu hóa. Vì vậy, mẹ nhớ thêm nó vào danh sách thực phẩm bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu nhé.
Source: https://acic.com.vn
Category : Hỏi đáp hóa học