Yến mạch là 1 loại ngũ cốc giảm cân cực thông dụng, thường được sử dụng trong những chính sách ăn lành mạnh. Tuy nhiên cách chế biến yến mạch sử dụng như thế nào mới thực sự phát huy được công dụng giảm cân của nó ?

Công dụng của yến mạch

Yến mạch là loại thực phẩm ngày càng phổ cập và dần quen thuộc với người Nước Ta. Yến mạch hoàn toàn có thể chế biến các món ngon như sữa yến mạch, yến mạch ăn với sữa chua, cháo yến mạch … Yến mạch không những ngon, lạ miệng mà còn chứa những dưỡng chất thiết yếu như mangan, phốt pho, magiê, đồng, sắt, kẽm, folate, vitamin B1, vitamin B5 và có một hàm lượng nhỏ canxi, kali, B6 và B3 … Nhờ những chất dinh dưỡng mà yến mạch đem đến nhiều tác dụng thần kỳ :

  • Hỗ trợ giảm cân
  • Cải thiện quá trình tiêu hóa
  • Hỗ trợ điều trị tiểu đường
  • Giảm cholesterol
  • Sức khỏe tim mạch

Mặc dù vậy, không phải ai cũng biết cách nấu các món cháo yến mạch ngon và giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số công thức cháo yến mạch ngon, giúp giảm cân để các chị em có thể thay đổi thực đơn mỗi ngày.

>> Bạn có thể tham khảo: 17 tác dụng thần thánh của quả bơ đối với phụ nữ

12 cách nấu cháo yến mạch giảm cân

1. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân cùng sữa tươi

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân cùng sữa tươi

Nguyên liệu

  • 50g yến mạch
  • 10ml sữa tươi
  • 150ml nước lọc
  • Đường

Cách nấu cháo yến mạch, sữa tươi

  • Bạn lấy một cái nồi, đổ vào 150ml nước, sau đó cho yến mạch vào ngâm khoảng 3 phút.
  • Tiếp theo, bật lửa và khuấy đều tay cho đến khi sôi lên thì cho thêm sữa tươi vào. Bạn hạ lửa và tiếp tục khuấy đều tay cho sữa tươi và bột yến mạch hòa quyện với nhau. Tiếp đến, tiếp tục cho thêm 3 thìa cà phê đường vào và khuấy đến khi tan hết thì tắt bếp.
  • Múc cháo ra tô và thưởng thức.

Cháo yến mạch sữa tươi hoàn toàn có thể dùng kèm với các loại trái cây như chuối, dâu, xoài … vừa cho cảm xúc lạ miệng vừa bổ trợ thêm trái cây vào bữa ăn của bạn.

2. Cách nấu cháo yến mạch nguyên hạt giảm cân kết hợp gạo lứt

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân kết hợp gạo lứt

Gạo lứt cũng là một thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng lại đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể.

Gạo lứt là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ và đặc biệt quan trọng là rất ít calo và chất béo. Khi sử dụng, thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động giải trí không thay đổi, giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu trong khung hình để cải tổ sức khỏe thể chất, giảm cân, giữ dáng, mang đến hiệu suất cao đẹp da giật mình.

Nguyên liệu

  • 80g gạo lứt
  • 30g yến mạch
  • 1,5 lít nước

Cách nấu cháo yến mạch, gạo lứt giảm cân

  • Gạo lứt vo sạch, ngâm vài tiếng cho mềm. Trước tiên, bạn nấu cháo gạo lứt trước đến khi cháo chín mềm. Tiếp theo bạn cho yến mạch vào trộn cùng rồi nấu thêm cho cháo chín mềm.
  • Món cháo này bạn có thể ăn kèm với rau, thịt, trứng tùy thích để đỡ ngán và làm đa dạng thực đơn của mình.

3. Cách nấu cháo yến mạch bí đỏ giảm cân

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với bí đỏ

Nấu cháo yến mạch bí đỏ giảm cân Bí đỏ là một nguyên vật liệu phổ cập và giàu dinh dưỡng. Khi phối hợp yến mạch với bí đỏ sẽ cho ra món cháo thơm ngon, dễ ăn lại giảm cân hiệu suất cao.

Nguyên liệu

  • 100g bí đỏ
  • 30g yến mạch
  • Kem tươi, bơ, dầu oliu, muối

Cách nấu cháo yến mạch bí đỏ giảm cân

  • Bí đỏ rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ và hấp chín.
  • Yến mạch ngâm nở rồi cho vào nước nấu cháo. Khi yến mạch chín, nở mềm thì cho bí đỏ đã hấp chín vào khuấy đều cho đến khi bí nát ra hòa quyện với cháo. Cho bơ và kem tươi vào khuấy đều tay. Nêm xíu muối, dầu oliu cho vừa ăn rồi tắt bếp.
  • Múc cháo yến mạch, bí đỏ ra bát rồi thưởng thức.

4. Cách nấu yến mạch giảm cân cùng rau củ

Cháo yến mạch rau củ

Yến mạch nấu với rau củ không chỉ là món ăn giảm cân nhanh gọn mà còn là cách nấu yến mạch giảm cân không ngán, bảo đảm an toàn và hiệu suất cao. Kết hợp yến mạch với rau củ sẽ phân phối cho bạn đủ lượng chất xơ, vitamin thiết yếu để cân đối dinh dưỡng, mang lại làn da đẹp mịn màng, tươi tắn cho các chị em phụ nữ .

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.