Bột yến mạch được biết đến là 1 thực phẩm ăn dặm rất tốt cho trẻ nhỏ, thời nay bột yến mạch còn được nhiều người có nhu yếu giảm cân lựa chọn. Bột yến mạch cung ứng chất xơ cho khung hình, giúp giảm cholesterol và làm người ăn thấy no lâu hơn .
Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra nếu bạn ăn yến mạch trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu suất cao hơn. Chính vì những điều đó mà có lẽ rằng yến mạch là loại thực phẩm được ưu tiên số 1 khi bạn muốn giảm cân. Dưới đây chúng mình sẽ hướng dẫn các bạn cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon, nhanh, đơn thuần mà lại hiệu suất cao .

Nguyên liệu cho món cháo yến mạch giảm cân

  • Bột yến mạch
  • Nước lọc hoặc sữa tươi không đường

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Bước 1: Chọn bột yến mạch

Bột yến mạch có 2 dạng là loại mới chỉ được cán mỏng mảnh hoặc cán xay vỡ và loại đã được xay mịn. Để nấu cháo yến mạch thì bạn nên dùng loại cán mỏng dính hoặc xay vỡ thì sẽ dễ ăn hơn, không bị ngán như bột yến mạch xay mịn. Một quan tâm nữa khi bnaj chọn mua bột yến mạch là phải xem rõ nguốn gốc nguồn gốc, bảo vệ nguyên chất, không pha thêm gia vị thì hiệu suất cao giảm cân mới cao bạn nhé !

yến mạch, món cháo, cháo yến, bột yến mạch, 10 cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon không thể bỏ qua

Bước 2: Căn tỉ lệ nước nấu cùng bột yến mạch

Trong cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon thì việc chỉnh sửa tỉ lệ nước nấu cùng rất quan trọng. nếu quá nhiều nước, cháo loãng, hiệu suất cao giảm cân không cao, còn nếu ít nước sẽ không đủ làm bột yến mạch chín, món cháo cũng sẽ rất khó ăn. Tỉ lệ hài hòa và hợp lý sẽ là : 1 yến mạch + 4 nước so với yến mạch cán mỏng mảnh và 1 yến mạch + 2 nước so với loại yến mạch xay vỡ .

Bước 3: Nấu cháo yến mạch

Sau khi căn xong tỉ lệ nước và yến mạch, bạn đổ nước vào xoong đun sôi thì cho bột yến mạch vào khuấy đều, đun sôi với lửa nhỏ thêm khoảng chừng 5 – 10 phút thì tắt nhà bếp và múc ra bát chiêm ngưỡng và thưởng thức .

yến mạch, món cháo, cháo yến, bột yến mạch, 10 cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon không thể bỏ quaBạn hoàn toàn có thể dùng sữa ít béo không đường thay cho nước lọc để nấu cháo cũng rất tốt nhé. Và vì là cháo giảm cân nên bạn không nên cho gia vị vào cháo. Nếu quá khó ăn bạn hoàn toàn có thể cho thêm các loại hoa quả như chuối, bưởi, dâu tây … vào ăn cùng cho dễ ăn .
yến mạch, món cháo, cháo yến, bột yến mạch, 10 cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon không thể bỏ quaBên cạnh việc ăn cháo yến mạch giảm cân bạn cũng nên có 1 chính sách siêu thị nhà hàng nhiều rau xanh, ít chất béo và 1 chính sách tập thể dục liên tục để công cuộc giảm cân đạt hiệu suất cao tốt nhất nhé !

10 cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Dưới đây là một số ít công thức cháo yến mạch ngon, giúp giảm cân để các mẹ hoàn toàn có thể đổi khác thực đơn mỗi ngày .

1. Nấu cháo yến mạch giảm cân cùng sữa tươi

Nguyên liệu

  • 50g yến mạch
  • 10ml sữa tươi
  • 150ml nước lọc
  • Đường

Cách nấu cháo yến mạch, sữa tươi

  • Bạn lấy một cái nồi, đổ vào 150ml nước, sau đó cho yến mạch vào ngâm khoảng 3 phút.
  • Tiếp theo, bật lửa và khuấy đều tay cho đến khi sôi lên thì cho thêm sữa tươi vào. Bạn hạ lửa và tiếp tục khuấy đều tay cho sữa tươi và bột yến mạch hòa quyện với nhau. Tiếp đến, tiếp tục cho thêm 3 thìa cà phê đường vào và khuấy đến khi tan hết thì tắt bếp.
  • Múc cháo ra tô và thưởng thức.

Cháo yến mạch sữa tươi hoàn toàn có thể dùng kèm với các loại trái cây như chuối, dâu, xoài … vừa cho cảm xúc lạ miệng vừa bổ trợ thêm trái cây vào bữa ăn của bạn .

2. Nấu cháo yến mạch giảm cân kết hợp gạo lứt

Gạo lứt cũng là một thực phẩm tốt cho sức khỏe thể chất nhưng lại đem lại hiệu suất cao giảm cân đáng kể .
Gạo lứt là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ và đặc biệt quan trọng là rất ít calo và chất béo. Khi sử dụng, thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động giải trí không thay đổi, giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu trong khung hình để cải tổ sức khỏe thể chất, giảm cân, giữ dáng, mang đến hiệu suất cao đẹp da giật mình .
Nguyên liệu

  • 80g gạo lứt
  • 30g yến mạch
  • 1,5 lít nước

Cách nấu cháo yến mạch, gạo lứt

  • Gạo lứt vo sạch, ngâm vài tiếng cho mềm. Trước tiên, bạn nấu cháo gạo lứt trước đến khi cháo chín mềm. Tiếp theo bạn cho yến mạch vào trộn cùng rồi nấu thêm cho cháo chín mềm.
  • Món cháo này bạn có thể ăn kèm với rau, thịt, trứng tùy thích để đỡ ngán và làm đa dạng thực đơn của mình.

3. Cách nấu cháo yến mạch bí đỏ giảm cân

Bí đỏ là một nguyên vật liệu phổ cập và giàu dinh dưỡng. Khi phối hợp yến mạch với bí đỏ sẽ cho ra món cháo thơm ngon, dễ ăn lại giảm cân hiệu suất cao .
Nguyên liệu

  • 100g bí đỏ
  • 30g yến mạch
  • Kem tươi, bơ, dầu oliu, muối

Cách nấu cháo yến mạch bí đỏ giảm cân :

  • Bí đỏ rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ và hấp chín.
  • Yến mạch ngâm nở rồi cho vào nước nấu cháo. Khi yến mạch chín, nở mềm thì cho bí đỏ đã hấp chín vào khuấy đều cho đến khi bí nát ra hòa quyện với cháo. Cho bơ và kem tươi vào khuấy đều tay. Nêm xíu muối, dầu oliu cho vừa ăn rồi tắt bếp.
  • Múc cháo yến mạch, bí đỏ ra bát rồi thưởng thức.

4. Cách nấu yến mạch giảm cân cùng rau củ

Yến mạch nấu với rau củ không chỉ là món ăn giảm cân nhanh chóng mà còn là cách nấu yến mạch giảm cân không ngán, an toàn và hiệu quả. Kết hợp yến mạch với rau củ sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng chất xơ, vitamin cần thiết để cân bằng dinh dưỡng, mang lại làn da đẹp mịn màng, tươi tắn cho các chị em phụ nữ.

Nguyên liệu

  • 50g yến mạch nguyên hạt
  • Nửa củ cà rốt
  • Đậu Hà Lan
  • Súp lơ xanh

Cách nấu cháo yến mạch rau củ

  • Nhặt sạch yến mạch nguyên hạt rồi ngâm nước khoảng 30 phút cho nở đều.
  • Gọt vỏ cà rốt và rửa sạch. Súp lơ xanh tách nhánh, ngâm với nước muối để các con bọ bò ra khỏi các hoa li ti. Đậu Hà Lan rửa sạch. Thái hạt lựu cả ba nguyện liệu.
  • Bắc nồi lên bếp, cho khoảng nửa lít nước vào đun sôi, rồi cho rau củ vào nấu chín. Tiếp đó cho yến mạch vào hỗn hợp rau củ. Đun lửa nhỏ cho đến khi chín đều thì nêm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp. Múc cháo ra tô và thưởng thức.

5. Cách nấu cháo yến mạch tôm giảm cân

Tôm cũng là 1 thực phẩm giàu đạm mà bạn không hề bỏ lỡ. Nếu đang trong quy trình ăn kiêng khắc nghiệt, bạn nên bổ trợ ngay 1 bữa cháo yến mạch tôm tươi vừa phân phối đủ dinh dưỡng mà vẫn không sợ béo .
Bước 1 : tôm rửa sạch, sơ chế, bóc lấy thịt, băm nhuyễn thịt tôm
Bước 2 : cho 250 ml nước lọc cùng 50 g yến mạch vào nồi, đun sôi trong 5 phút
Bước 3 : sau đó cho thêm thịt tôm, đun thêm 2 phút, nêm gia vị vừa ăn .
Bước 4 : rắc thêm hành lá, và sử dụng .

6. Cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân

  • Trứng gà là một trong những thực phẩm giảm cân quen thuộc. Trong trứng gà có chứa các dưỡng chất giúp ức chế cơn thèm ăn, khiến da dẻ hồng hào mà còn bổ sung protein cần thiết cho hoạt động của bạn.
  • Do đó, kết hợp yến mạch và trứng gà ta sẽ có được món cháo thơm ngon, bổ dưỡng nhưng lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu

  • 50g yến mạch
  • 1 quả trứng gà
  • Gia vị: 1 nhánh hành lá, muối

CГЎch chбєї biбєїn chГЎo yбєїn mбєЎch, trб » © ng gГ

  • Bạn ngâm yến mạch với 300ml nước lọc đến khi nở đều. Hành lá rửa sạch, thái nhỏ.
  • Nấu yến mạch với nước trong khoảng thời gian 5 phút đến khi cháo chín mềm. Lưu ý để lửa nhỏ và đảo đều tay để tránh việc cháo bị dính nồi.
  • Đập trứng ra bát, đánh đều với hành lá, ít nước mắm, đánh tan đều rồi cho vào nồi cháo yến mạch. Nêm nếm lại theo khẩu vị. Múc cháo ra tô và thưởng thức.

7. Cách nấu yến mạch giảm cân với ngô ngọt

Ngô ngọt rất dễ ăn, sung sướng, không ngán lại phối hợp cực kỳ tuyệt vời khi nấu món cháo yến mạch. Ngô ngọt nhiều chất xơ, không quá nhiều tinh bột nên đem lại hiệu suất cao giảm cân tối ưu, lại không bị ngán .
Nguyên liệu

  • 50g yến mạch cán mỏng
  • 50g ngô tách hạt
  • Nước dùng dashi (bạn cũng có thể dùng nước rau củ, nước lọc hoặc các loại nước dùng khác)
  • Rong biển
  • Muối

Cách nấu cháo yến mạch ngô ngọt

  • Bạn ngâm yến mạch với 300ml nước lọc đến khi nở đều. Rong biển ngâm nở. Ngô ngọt tách lấy hạt.
  • Bạn cho nước dùng, yến mạch, ngô tách hạt vào nồi và đun ở lửa vừa. Khi cháo sôi, bạn thả rong biển vào. Giảm nhỏ lửa và khuấy đều liên tục để cháo đều và tránh dính đáy nồi. Nấu thêm 10 phút thì bạn tắt bếp, nêm nếm gia vị vừa ăn.
  • Múc ra bát nhỏ và thưởng thức.

8. Cách nấu cháo yến mạch khoai lang giảm cân

Chắc hẳn khoai lang không còn là một loại nguyên vật liệu quá lạ lẫm trong đời sống hàng ngày của mỗi tất cả chúng ta. Nhưng ít ai biết được rằng nguồn nguồn năng lượng trong loại củ này sẽ giúp bạn trấn áp được cân nặng của mình một cách hiệu suất cao. Kết hợp khoai lang với yến mạch sẽ cho ra một món cháo đặc biệt quan trọng, đầy sắc tố và cực kỳ ngon miệng .
Nguyên liệu

  • 50g yến mạch cán mỏng
  • 1 củ khoai lang tím
  • Bơ, kem tươi, muối, dầu ô liu

Cách nấu cháo yến mạch khoai lang tím

  • Khoai lang tím rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ và hấp chín.
  • Yến mạch ngâm nở rồi cho vào nước nấu cháo. Khi yến mạch chín, nở mềm thì cho khoai lang đã hấp chín vào khuấy đều cho đến khi hòa quyện với cháo. Cho bơ và kem tươi vào khuấy đều tay. Nêm ít muối, dầu oliu cho vừa ăn rồi tắt bếp.
  • Múc cháo ra bát rồi thưởng thức.

9. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với nấm đông cô, thịt băm

Để món cháo yến mạch không quá ngán, bạn hoàn toàn có thể đổi vị với món cháo yến mạch nấm đông cô kèm thêm ít thịt nạc băm. Món cháo này cung ứng đủ dinh dưỡng nhưng vẫn giúp bạn không bị tăng cân .
Nguyên liệu

  • 50g yến mạch cán mỏng
  • 5-7 tai nấm đông cô
  • 100g thịt băm
  • Gia vị: Nước mắm, dầu ăn, hành lá, hành tím

Cách nấu cháo yến mạch nấm đông cô, thịt băm

  • Thịt băm ướp xíu hạt nêm, tiêu. Nấm đông cô ngâm nở rồi thái nhỏ.
  • Yến mạch ngâm nước để nở mềm.
  • Cho chảo lên bếp cùng ít dầu ăn, phi thơm hành tím rồi cho thịt băm và nấm vào xào săn.
  • Tiếp theo cho phần yến mạch và nước ngâm vào nấu cháo. Nấu liu riu lửa đến khi cháo chín mềm thì nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.
  • Cho cháo ra bát, nêm thêm tiêu, hành lá vào dùng nóng.

10. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với ức gà

Nguyên liệu

  • 50g yến mạch cán mỏng
  • 20g thịt ức gà
  • Gia vị: Nước mắm, dầu, hành lá, hành tím

CГЎch nấu chГЎo yбєїn mбєЎch б » © c gГ

  • Ức gà thái nhỏ, ướp xíu hạt nêm, tiêu. Yến mạch ngâm nước để nở mềm.
  • Phi thơm hành tím với dầu ăn rồi cho thịt gà vào xào săn. Tiếp theo cho phần yến mạch và nước ngâm vào nấu cháo. Nấu liu riu lửa đến khi cháo chín mềm thì nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.
  • Cho cháo ra bát, nêm thêm tiêu, hành lá vào dùng nóng.

Rất nhanh và đơn thuần phải không nào ? Chúc các chị em sẽ giảm cân thành công xuất sắc với cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon này !
Từ khoá : 10 Cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon không hề bỏ lỡ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.